2011 Annual Training - Plans

2011 Jahrestrainingsplan Falls Sie havent bemerkt, ich bin ein Gläubiger in Joe Friel alten Trainingsmethoden. Zum einen haben sie für mich in der Vergangenheit gearbeitet. Aber gibt es viele Philosophien für den Radsport Training. Angeblich, wenn. wahrscheinlich die größte Radfahrer aller Zeiten, war seine Trainingsphilosophie gefragt wurde, antwortete er Fahrt viel. Friels alten Schule Methodik (ständig weiterentwickelt, aber basierend auf Tudor Bompas arbeiten von 1963) verwendet die Theorie der Periodisierung; die Verwendung von Trainingszyklen während des ganzen Jahres. Insbesondere enthält diese Basis Meilen. Diese gehen unter verschiedenen Namen im Radsport Kreisen. LSD (langen langsamen Abstand) reitet, Zone 2 "(Friels Herzfrequenzbereich) oder einfach Basis. Viele Profis nutzen dieses System der langen, leicht Fahrten während der ersten Teil ihrer Ausbildung. Das Tempo ist nicht nur einfach. Ich finde, ich habe eine bewusste Anstrengung, um den Druck auf den Pedalen zu halten, um meine Leistung im richtigen Bereich zu halten halten. Es ist ein wenig härter als eine einfache Fahrt, aber trotz der erhöhten Anstrengung, es ist eine, die ich kann stundenlang aufrecht zu erhalten. Einige Trainer und Autoren befürworten eine neuere Ansatz, halten High Intensity Training in der gesamten Saison. Sie argumentieren, vor allem für Freizeitsportler (Chris Carmichaels The Time Crunched Radfahrer), dass seit Amateuren haben nicht mehr als 20 Stunden pro Woche zu trainieren, werden sie von den Bemühungen mit fokussierter Intensität profitieren. Ich habe nur meine PowerTap seit September 2009. Leider bedeutet dies, ich habe keine Macht Daten für das erste Halbjahr meiner Rückkehr zum Radfahren, genau zu analysieren, wenn ich schneller. In diesem Cyclocross-Saison mit begrenzten Daten für 2009 und keine für 2010 und Ive erhielt ein paar weiße Flecken. Aber aus meiner Ergebnisse kann ich sehen, dass ich im Herbst 2009 verbessert mit hoher Intensität für Cyclocross (Übergang von einem frisch gebackenen Cat 3 Lizenz zum Upgrade nach 8 Rennen). So kann ich sagen, dass Intensität arbeitet. Allerdings meinen die meisten fokussierten Training seit meinem Comeback, Frühjahr 2010, bestand aus fokussierten Basis Meilen fast ausschließlich. Training sah nur meine PowerTap Daten und wahrscheinlich unterschätzt meine Stunden um etwa eine Stunde pro Woche, aber ich habe noch nie in mehr als setzen 11 Stunden pro Woche. Diese Stunden wurden konzentriert Basisfahrten mit Ausnahme der lokalen Fest Gruppe Fahrt einmal jede zweite Woche. Nach drei Monaten ohne Schwelle Reiten oder Intervallen, ritt ich 326w NP 50 Minuten versuchen, wieder auf, nachdem Mattierungsmittel am Boulder Roubaix, fast mein bester Leistungszahlen des Jahres 2010 ohne intensives Training im Vorfeld zu fangen. So wirkt sich das auf mich? Reiten Lots. Für das Jahr 2010 werde ich für die Einstellung ein ähnliches Programm zum Vorjahr, in der Hoffnung, ich sehe ähnliche Verbesserung. Ich werde ähnlichen Stunden haben konnten und werden Friels Periodisierung zu folgen. Ich weiß, ich entwickelte eine gute obere Ende im Cyclocross und obwohl ich nicht mein FTP zu testen, ich nehme an, es war in der Nähe oder oberhalb mein Bestes. Allerdings haben ich jede Ausdauertraining in vier Monaten fertig. Die heutige Fahrt war eine Erinnerung an die metabolischen Anforderungen der langen Fahrten: Ich bonked. Während der Cyclocross-Saison habe ich nur sehr intensive, kurze Trainingseinheiten. Ich aß eine Menge Kohlenhydrate, einschließlich über die Feiertage. Mein Körper gelernt, Kohlenhydrate sehr effeciently als bevorzugte Energiequelle zu nutzen. Dies ist ideal für eine Stunde Cyclocross Race, aber in einer vierstündigen Straßenrennen (oder, wie ich heute gesehen habe, eine dreistündige Trainingsfahrt), mich verwundbar der Treibstoff läuft sehr schnell verlässt. Meine Frühling Training wird in erster Linie der Zone 2 'zu nutzen reitet so kann ich wieder trainieren meinen Stoffwechsel für die Anforderungen der Straßenrennsport. Ich werde immer noch die jede zweite Woche zu tun, um mit der Intensität, und einige soziale Kontakt zu halten. Im Vergleich zu 2010 wird es ein paar Änderungen für das Jahr 2011: Ich muss vorsichtiger sein von meinem Zeitplan mit dem neuen Baby, aber ich glaube, ich kann die Stunden die gleiche wie im letzten Jahr zu halten, wenn ich sorgfältig planen. Ich werde auch mehr Cross-Training (meist läuft), da es mir erlaubt, Training mit dem Baby, zu übernehmen und wird hoffentlich meine Knochendichte höher als im Vorjahr zu halten. Auch Ich ziehe den Zeitplan bis 1 Monate, so kann ich auf menschenwürdige Form für die zu sein. dem größten Straßenrennen Ive je besucht sein wird. Unten ist mein Jahrestrainingsplan. Die Excel-Vorlage finden Sie auf der Website. Die sechs Rennen Im Targeting sind als ein Rennen aufgeführt. Es gibt vier B-Rennen, und der Rest sind C. Ich rannte von 30 Tagen nach Straßenrennen der letzten Saison. In dieser Saison will ich mehr selektiv sein und werden Überspringen einiger niedrigere Priorität Rennen, wie ich kann ein Training mit nur ein paar Stunden weg von zu Hause zu tun, statt die meisten von einem Tag zu fahren. Ive auch eingeschlossen meine Wochenstunden in der Tabelle. Das Ziel ist niedriger als im Jahre-Plan, aber wenn ich mich an den Plan Ich werde in ein paar werden Putting mehr Stunden als im Jahr 2010. Ive sah meinen Wochenplan, und ich denke, dass ich in den Stunden setzen, wenn ich stellen Sie sicher, die effiziente Nutzung von meiner Zeit auf und ab, das Fahrrad. 2011 Jahrestrainingsplan